养生有道

□李健

随着冬天到来，天气一天天寒冷起来，人们开始添衣御寒。在这个时节，虽然攀枝花依旧阳光灿烂，但早晚温差越来越大却是不争的事实，不管怎么说，二十四节气中的“小雪”已近在眼前。

11月22日，是我国传统的“小雪”节气。“小雪”到来，就意味着冬季降雪的大幕即将拉开。那么，在这样的气温环境里，人们的健康和养生都该注意些什么？近日，笔者采访了成都中医药大学附属医院“名医堂”医生龚可，就“小雪”前后应如何养生、有哪些高发病应重点预防等问题进行了咨询。

龚医生强调，冬季，攀枝花地区湿度较小、气候干燥，加之地处高海拔山区，人们在这个季节里更应该注意心绪、饮食、运动等方面的问题，特别是要做好下面四件事。

调整心情常晒太阳

小雪节气，天气时常阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”常听一些抒情的轻音乐，不乏为一种调节心情的好选择，以此调节自己的心态，释放不良的情绪。

我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，所以冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。而攀枝花拥有良好的阳光资源，人们多晒太阳就有了得天独厚的条件。

平衡膳食营养身体

孙思邈在医书中写道，“安身之本，必资于食……不知食宜结，不足以生存也。”合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。

在小雪节气期间，人们应尽量选择一些预防血液黏稠的食物，以保护心脑血管健康，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等，都是有利于健康的时令食品。同时，这个季节适宜吃苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等降血脂食品；宜吃羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉等温补性食物以及腰果、芡实、核桃等益肾食品；宜吃黑木耳、黑芝麻、黑豆等黑色食品。

此外，山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤等炖食亦可常吃，合理、平衡的膳食搭配，才利于冬季身体的健康，才能达到养生御寒的目的。

腿脚保暖增强体质

在“小雪”以至于大部分冬季时节，人们的健身运动均应以温和的有氧运动为主，尤其是年龄较大的中老年人。其中，慢跑、快步走等都不失为有氧运动的好选项。需要提醒的是，在攀枝花地区，人们在太阳下慢跑，衣服不要穿得过多，不要让身上、脚上有热感，胸前充满暖意就可以了。

常言道，养生就是顺四时。小雪正值五运六气的终之气，此时只有重视外在的气候变化，避寒就温才能祛病于身外。因此，龚医生建议大家要保持每日泡热水脚的好习惯，并保持腿部温暖。

生活规律防控疾病

心脏病、脑血管病、呼吸道疾病是小雪节气高发的疾病，龚医生提醒人们在养生的同时，对这三种疾病要慎防，切切不可忽视。

天气寒冷会使人的血管收缩，血压增高，供血不足，因此容易出现心率失常、心绞痛等，尤其是老年人对寒冷刺激的适应性相对较差，是心绞痛等心血管疾病的高发期，因此不能忽视。老年人由于自身的衰老而血管硬化，弹性变差，冬季的寒冷可能使血管突然收缩，导致供血不足，大脑出现缺氧状况，发生脑出血或脑栓塞，俗称“中风”，所以在生活中要留意细节，最好少沾冷水。寒冷的气候中，由于空气干燥，病毒和细菌较为活跃，老人的呼吸道黏膜易受刺激，抵御细菌的能力下降，易感染呼吸道疾病，对于老人来说，感冒、肺炎、哮喘、流感都是这个季节需要重点防范的疾病。

虽然“小雪”算不上冬季最寒冷的时候，但“小雪”的到来预示着“大雪”节气离我们不远了，所以大家要保持身心健康，注意生活规律，平衡饮食搭配，把健康养生进行到底。-->