据了解，目前由于人们生活习惯、工作方式的改变，患上颈椎病的人群达到76.5%左右，并呈现由中老年人向年轻人发展的趋势。其中，终日坐在办公室面对电脑，平时又少运动的网络工作者更是受到腰颈疾病的“青睐”。为了提高大家对腰颈疾病的认识，增加对疾病的相关防治知识，9月19日下午，由市人民医院与本报联合开展的“健康直通车”派出市人民医院骨科副主任医师王红川来到乐山金互通网络信息技术开发服务有限公司，为该公司近40名网络科技工作者进行了一场“如何防治腰颈疾病”的健康知识讲座。

没事动一动久坐很伤身

“现在不少人喜欢出门打车、走哪坐哪、不爱运动，殊不知，这些生活习惯正是影响身体健康的主要因素。”讲座一开始，王红川便用生活中的小细节，自然而然地引出了健康保健的话题。王红川谈道，生命在于运动，很多人体疾病都是由于缺乏运动所致。

“比如，当人们长期保持同一个坐姿，会使脖子和肩膀周围的肌肉紧张，时间一久就会导致酸痛感；腕关节的病痛是由于长时间使用电脑鼠标，手部的神经受到压迫所致；长时间从事电脑操作，会使头、眼、手伴随着进行细小和频繁的运动，这样将导致操作者的肌肉、骨骼反复紧张，引起腰颈部酸疼……”王红川通过举例说明的方式，将人们日常生活中可能造成腰颈疼痛的不良习惯一一例举出来，让大家深刻地了解长时间不活动对身体造成的危害。

三大运动法轻松解疼痛

那么，人们日常生活中应该如何进行自我保健呢？如果已经患上颈肩疾病又该怎么办呢？

针对这些问题，王红川特别为“学生们”准备了三种自我保健的好方法：

打羽毛球：人们进行羽毛球这项运动时，需要活动肩部和手腕来上上下下、前后左右来回接球；当羽毛球超出头部高度时，需要后仰；当羽毛球掉落在身体前面时，又需探身弯腰。正是因为这一系列的“拉伸、旋转”运动，抵消了长期保持一种姿态（如久坐）给颈椎带来的副作用，为颈椎在不知不觉中进行了舒筋活血运动，有效地改善了颈椎病对人体造成的不适感。

颈椎病哑铃体操：两腿分立同肩宽，首先，两手握哑铃自然下垂，两臂平肩屈肘，同时向后扩胸，反复12～16次；两手持哑铃屈肘置于胸两侧，上体稍向左移，右手向左前斜方出击，左右交替，各反复6～8次；双手持哑铃下垂，右上肢伸直由前向上举，左右交替重复6～8次。王红川特别说道，哑铃医疗体操由于不受场地限制，因此在任何地方都可以随心所欲地运动，十分简单方便。

腰部保健操：俯卧在床上，上半身悬于床沿外，找一人将自己腿部固定后，上半身往后仰，高于床沿即可。反复多次，立刻就能舒缓腰颈疼痛；长期坚持运动，不仅能增强腰部肌肉和关节的力量，预防腰肌劳损，还能改善形体，塑造美态。

为了让听课者明白三项运动的具体操作方法，王红川“以身试教”，为大家示范如何运动，赢得了听课者热烈的掌声。

亲切互动答疑又解惑

“如果长期坚持运动后，腰、颈、肩部的疼痛依旧没有缓解，那么，就需要立即到正规医院进行检查。”王红川表示，一般而言，普通的腰颈疼痛经过一段时间的锻炼后均能得到较好改善，然而，如果是病理性原因造成的腰颈疼痛则会呈现长期、持续、反复，且伴随头昏、手麻等其他生理变化的现象，如女性腰部长期疼痛，则需考虑可能患上盆腔炎或腰椎结核。

讲座结束后，王红川还接受了大家的咨询提问。面对听课者一个接一个的问题，王红川均耐心作了解答。

“腰部感觉麻、痛，是由于长期保持一个姿势，导致肌肉痉挛引起的，只需要在工作中适当抽时间活动一下就会有所缓解。”“四肢感觉酸麻、刺痛，如果仅是暂时性的，则无需太过在意，多运动即可；如果是长时间的，则应到医院进行详细检查才能判断。”“买床垫这个问题，我个人认为不应过软也不宜过硬，尽量选择软硬适中或偏硬一些的为最佳。”

在王红川的讲解下，乐山金互通网络信息技术开发服务有限公司工作人员一致表示，对腰颈疾病的预防和控制有了深入了解，希望以后王红川老师能再到乐山金互通网络信息技术开发服务有限公司来为大家讲课。

(戴余乐文/图)-->