■本报记者程和平

转眼间，二十四节气中的“小雪”已经过去10多天了，季节已真正进入深冬了。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这就是说，到了小雪节气由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”故雪量还不大，所以称为“小雪”。

内热不清最易患感冒

“小雪之后，往往吹的就是偏北风了，这让天气显得既冷又干。”据市中医医院主任中医师、国家级名中医刘方柏介绍，干冷的天气加之如今良好的供暖条件，让很多人都有或多或少的燥热感，天气的干燥和体内的燥热又会消耗人体内具有滋润功能的津液，让人口唇不适、皮肤干痒，而内热不清，导致的结果就是易患感冒。因此，刘方柏建议，大家不妨沿用一些秋季滋阴的食材，如百合、银耳、莲子等来清除内热，保养身体。

温润进补应以清淡为主

随着小雪节气的到来，进补便成为人们的普遍话题。据市中区车子镇“肠蹄一桌”店主胡俊祥介绍，这段时间，前来吃蹄花肥肠汤的市民不在少数，而且有越来越多的迹象，有时候来迟了甚至都没有座位。市中医医院脾胃科主任、副主任中医师张志华表示，冬季进补是一贯的习俗，确有一定的功效，但建议市民要循序渐进，温润进补。“在冬天，适当可多吃牛肉、羊肉、鸡肉、栗子、核桃、黑豆、黑木耳、黑芝麻等，这些食物均有温润益肾的功效，对强身抗寒有助。”张志华还特别推荐大家多吃萝卜，既可消食、下气，又助化痰顺气。

手脚冰冷可搓揉“涌泉”

冬季保暖，多数人会在上身套上厚厚的羽绒服，却往往忽略了下身。市中医医院“治未病”科负责人邓志刚告诉记者，中医认为，人体上半身属阳，下半身属阴，因此做好下半身保暖也很重要。“头凉脚热八分饱”，其中的“头凉脚热”便说的是头部保暖不可太过，下身保暖不可轻视。特别对一些冬季常常手脚冰冷的人，除了注意常规的保暖措施外，每天坚持泡脚更为有益。泡完脚后还可搓揉“涌泉”穴，“涌泉”穴位于第二三脚趾缝向下与脚掌上三分之一的交点处。“‘涌泉’穴是人体足少阴肾经上的第一个穴位，常常搓揉有激发经气、促进阳气到达手脚四肢末端的功效，对手脚冰冷有一定的改善作用。”邓志刚说道。

寒冬养生自有法则

采访中，3位中医专家还就各自的专长领域讲解了深冬保健养护的要领法则。

保暖护阳气：冬属阴，应以固护阴精为本，宜少泄津液。小雪之后的特点是干燥，空气湿度很低，故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。此外，衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺。夜晚的温度会更低，夜卧时要多加衣被，使四肢暖和，气血流畅，这样则可以避免许多疾病的发生，如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。

起居宜早眠：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”，早睡以养阳气，迟起以固阴精。深冬来临，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。起居调养宜早眠，并要注意收敛神气，特别是要保持肺气清肃。早晚温差悬殊，老年人更要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

进补宜适度：所谓适度，就是要恰到好处，不可太过，不可不及。若过分谨慎，则会导致调养失度。稍有劳作则怕耗气伤神，稍有寒暑之异便闭门不出，食之惟恐肥甘厚腻而节食少餐，如此做法，都有损健康。

此外，现代医学研究发现，季节变化对抑郁症患者有直接影响。小雪节气之后，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。因为与抑郁症相关的神经递质中，脑内5-羟色胺系统与季节变化密切相关。春夏季，5-羟色胺系统功能最强，秋冬季节最弱，当日照时间减少，引起了抑郁症患者脑内5-羟色胺的缺少，随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。因此，要特别注意精神方面的调养，预防抑郁症等精神类疾病的发生。-->