答：所谓健康就是在身体上、精神上、社会适应上完全处于良好的状态。

一、亚健康状态有哪些表现？

答：亚健康状态的主要表现是疲劳，以及由疲劳引发的系列症状。疲劳包括生理（体力）疲劳和心理疲劳，即躯体和精神的双重疲劳。

（1）生理方面：常见的亚健康状态的表现诸如面容憔悴、体虚力弱、动作迟缓；易患感冒、鼻塞流涕、咽喉疼痛、舌燥口干、唇起疱疹；头昏脑胀、胸痛胸闷、呼吸急迫、心律不齐；不易入睡、多梦易醒、晨不愿起，困倦易睡、自觉疲劳、精力下降；手掌与腋窝多汗、身体局部麻木、久站头昏、眼花目眩、易晕车晕船、眼易疲倦；手脚畏冷、自感低热、夜间盗汗、腰酸背痛、耳鸣与听力下降；舌生白苔、口臭、口舌溃疡、味觉迟饨、食欲不振、返酸嗳气、便稀或便秘、腹部饱胀；皮肤干燥、面部浮肿、脱发、性功能减退、体重减轻等。

（2）心理方面：常见的亚健康状态的表现诸如精神紧张、焦虑不安、容易激动、无事自烦、孤独自卑、忧郁苦闷、注意力不集中、记忆力减退、兴趣变淡、懒于交往，精神萎靡，多梦易惊等。

二、怎样应对亚健康？

（1）养成良好的生活行为习惯，作息有步骤有规律；

（2）不吸烟、少饮酒；

（3）合理膳良，食物多样，少糖少盐；

（4）坚持每天运动半小时；

（5）定期健康体检，每年至少1次，做到早发现，早治疗。

三、衡量国家健康指标三大因素是什么？

答：人口的预期寿命，孕产妇的死亡率和5岁以下儿童的死亡率。

四、什么是健康教育？

答：健康教育是帮助并鼓励人们达到健康状态的愿望，知道怎样做以达到这样的目的，每个人都尽力做好本身或集体的努力，并知道在必要时如何寻求适当的帮助。健康教育的目的是使全体市民形成健康行为，即“七不”：（1）不随地吐痰（有痰吐在手纸中扔入垃圾容器）；（2）不无掩饰打喷嚏擤鼻涕；（3）不乱扔乱倒废弃物；（4）不随处便溺；（5）不在公共场所吸烟；（6）不带宠物进入公共场所；（7）不捕杀食用野生动物。

五、创建卫生城市对市民进行健康教育的总体要求是什么？

答：让市民了解一定的卫生知识，养成良好的卫生习惯，经常参加体育锻炼，身体健康，举止文明，邻里和睦。

六、个人健康行为十条是什么？

答（1）饭前便后洗手；

（2）每天早晚刷牙；

（3）定期洗澡、理发、剪指甲；

（4）服装整洁；

（5）勤晒被褥；

（6）讲卫生公德（不乱扔乱倒，不随地吐痰）；

（7）不吸烟、不酗酒；

（8）每天进行一次锻炼；

（9）按时让孩子参加计划免疫；

（10）主动学习卫生知识（通过广播、电视、报纸、卫生科普杂志、专栏）。

七、什么是世界无烟日？

答：自20世纪50年代以来，全球范围内已有大量流行病学研究证实，吸烟是导致肺癌的首要危险因素。为了引起国际社会对烟草危害人类健康的重视，世界卫生组织1987年11月建议将每年的4月7日定为“世界无烟日”，并于1988年开始执行。自1989年起，世界无烟日改为每年的5月31日。

八、睡眠卫生要注意些什么？

答：（1）睡眠时间成人至少保证8小时；小学生10小时，中学生9小时；

（2）睡眠环境要有清新空气，不要蒙头睡觉；

（3）睡眠姿势以右侧或仰卧为好；

（4）按时睡觉，按时起床；

（5）选择舒适的枕头；

（6）睡前不宜看太刺激的电影、电视、惊险小说和从事重体力活动，不要躺在床上看书。

九、人体七大营养素指哪些？

答：营养素是指对人体有生理功效，是正常新陈代谢所必需的营养物质。可分为七大类：

（1）蛋白质；

（2）脂类（脂肪）；

（3）碳水化合物（糖类）；

（4）矿物质（无机盐）；

（5）维生素；

（6）水；

（7）膳食纤维（纤维素）。

十、不吃早餐的危害？

答：（1）容易导致低血糖；

（2）饥饿感有头晕、乏力、心慌、注意力不能集中；

（3）容易发生昏厥；

（4）诱发肥胖、胆结石等疾病；

（5）影响生长发育及工作、学习。

十一、吃盐过多对健康的影响？

答：吃盐过多易引起高血压、心脏病和动脉硬化等疾病，还可使心脏病人的病情加重，成人每天适宜的食盐量是6克以下。

十二、吃糖过多的危害？

答：（1）容易肥胖；

（2）诱发糖尿病、高血脂症、心血管病、脂肪肝等疾病；

（3）易患龋齿。

十三、合理饮食应做到哪几点？

答：（1）吃好早餐；

（2）科学分配三餐；

（3）不暴饮暴食；

（4）不偏食，不挑食；

（5）主副食搭配；

（6）荤素搭配，少糖少盐。

十四、儿童计划免疫（预防注射）可预防哪些疾病？

答：（1）百白破混合制剂可预防：百日咳、白喉、破伤风；

（2）卡介苗可预防结核病；

（3）糖丸可预防小儿麻痹症；

（4）麻疹疫苗可预防麻疹；

（5）乙肝疫苗可预防乙肝；

（6）流脑多糖体菌苗：可预防流行性脑脊髓膜炎。

十五、肥胖或营养过剩的危害？

答：（1）动脉硬化；

（2）糖尿病；

（3）高血压；

（4）冠心病；

（5）脑出血（中风）；

（6）高血脂症。

十六、怎样预防肥胖症？

答：（1）要注意平衡膳食，控制碳水化合物和脂肪的摄入量；

（2）提倡吃植物油，少吃动物油；

（3）加强体育锻炼，每天运动半小时。

十七、预防呼吸道传染病要注意什么？

答：（1）按气候变化添减衣服，防止受凉；

（2）讲卫生、勤洗手；

（3）调节饮食、加强营养；

（4）通风透气，保持室内空气新鲜；

（5）休息充足、多进行户外锻炼；

（6）必要时进行预防注射或服中药。

十八、乙型肝炎与甲型肝炎的传染途径有何不同？

答：（1）甲型肝炎通过消化道传染（食物和水）；

（2）乙型肝炎通过血液、唾液、精液、阴道分泌液、乳汁、尿液等传染。

十九、家里有了肝炎病人怎么办？

答：（1）及时治疗。在家休养者要按时服药；

（2）注意隔离消毒（病人的碗筷要专用，毛巾、衣物要用开水煮消毒）；

（3）关心照顾病人，接触病人后要及时洗手；

（4）不吃病人吃剩的食物。

二十、什么是糖尿病？

答：糖尿病是由于体内胰岛素分泌绝对或相对不足而引起的糖、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质代谢障碍。

糖尿病的典型症状“三多一少”是指：多饮、多食、多尿和体重减少。还可能有乏力、精神不振、视力模糊、外阴或皮肤瘙痒、四肢沉重、麻木、小腿痛或疼痛性痉挛等表现。

二十一、糖尿病人的饮食治疗要注意什么？

答：（1）限制总热量，包括主食和副食。每日主食不要低于3两；

（2）粗粮含纤维素多，吸收慢，要优先考虑；

（3）限制饮酒；

（4）在血糖控制较好时，适量吃含糖低的水果，每日不超过200克，并计入总热量；

（5）生活要规律，少食多餐，每日不少于三餐，定时定量，不吃零食。

二十二、几种易致癌的饮食习惯？

答：（1）挑食、偏食；

（2）喜吃熏烤食物；

（3）喜食过热食物；

（4）喜食咸鱼、酸菜；

（5）常吃高脂肪食物。

健康教育知识读本

1、什么是健康？

答：健康不仅是指没有疾病或身体不虚弱，而且是指身体、精神的健康和社会幸福的完善状态。

它包括三个方面的内容：

（1）身体好、没有疾病，即生理健康；

（2）心态平衡、情绪良好，即心理健康；

（3）个人和社会协调，即社会适应能力强。

2、心理健康标准的“三良”是什么？

答：良好的个性：情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观；

良好的处世能力：观察问题客观现实，具有良好的自控能力，能适应复杂的社会环境；

良好的人际关系：助人为乐，与人为善，严于律己，待人宽厚，能团结人，充满热情。

3、何为“亚健康状态”？

答：世界卫生组织认为，“亚健康状态是健康与疾病的临界状态”，“也就是似健康而非健康，疾病而非疾病”。据权威人士说，目前世界上亚健康人群约占60%，中国城市居民处于亚健康状态的人群逐年增多，且有大面积威胁中青年人的趋势。肥胖、高血压、心脑血管病、糖尿病，是一组随年龄增长而增长的“现代文明病”，它们的亚健康状态表现为高血脂、高血粘度、高血糖、低免疫力的“三高一低”特征。在很大程度上都是因为生活方式、不良行为所引起的，因此也称为“生活方式病”。

4、三个正确：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会；

三个既要：既要尽力奉献社会又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要多姿多彩的业余生活。

5、健康的十条标准是什么？

答：世界卫生组织提出关于人体健康的十条标准：

①精力充沛，能从容不迫地应对日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张和劳累。

②处事乐观，态度积极，勇于承担责任，事无大小，不挑剔。

③善于休息，睡眠好。

④应变能力强，能适应外界环境的各种变化。

⑤能够抵抗一般性感冒和传染病。

⑥体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。

⑦眼睛明亮，反应敏捷，眼睛不易发炎。

⑧牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。

⑨头发有光泽，无头屑。

⑩肌肉皮肤有弹性，走路感觉轻松。

6、什么是心理健康？

心理健康表现为：①智力发育正常；②有自知之明；③有良好的人际关系；④经常保持稳定、乐观的良好情绪。

如何预防感冒？

①感冒要及时治疗，防止演变为支气管炎；②要避免香烟、油烟、粉尘及各种有害气体的刺激；③经常锻炼，增强体质，改善营养，充分休息，注意保暖，提高抗病能力；④慢性支气管炎患者可用冬病夏治的方法在缓解期加强治疗。

怎样预防甲肝？

答:①防止病从口入：不喝生水，饭前便后洗手，尽量不在个体或餐具消毒不严格的摊店用餐，不生吃水（海）产品；②增强免疫力：对未患过甲肝的儿童少年接种甲肝疫苗，甲肝患者密切接触者要尽早注射丙种球蛋白。

怎样预防乙型肝炎？

答:①新生儿接种乙肝疫苗；②加强血液及血制品的管理；③注射时要一人一针一筒；④提倡分餐制和个人有专用牙刷。

146、怎样预防细菌性痢疾？

答:①不喝生水；②饭前便后洗手；③不吃苍蝇叮过的食物，不吃腐烂不洁食品；④管好粪便和垃圾。

怎样预防狂犬病？

答:①捕杀狂犬；②控制养狗；③给狗注射犬用狂犬病疫苗；④一旦被犬、猫等动物咬伤，要及时清理创口，注射狂犬病疫苗，伤口严重或靠近头部时还须注射抗狂犬病免疫血清。

如何做好中暑急救处理？

答:①先兆中暑和轻度中暑时，应立即撤离高温环境转到通风阴凉处休息；②饮淡盐糖水及清凉饮料，如冰镇汽水、绿豆汤等，也可以内服人丹、十滴水；③有早期循环衰竭者，可请医生注射葡萄糖盐水；④对重症中暑者应迅速地为其进行物理降温（用井水、自来水、酒精擦浴），并立即送医院抢救。

烟草中主要的致癌物质是什么？

答：烟草致癌，烟草中主要的致癌物质是苯苪笓类及焦油，香烟每支烟大约含有20－30毫克焦油。

吸烟会引起哪些疾病?

答:吸烟能引起心脑血管疾病、癌症、支气管炎哮喘、胃溃疡、结石病等，可加重糖尿病，引起老年性痴呆、白内障、失明。尤其是易导致高血压、冠心病心肌梗塞、诱发心律失常。吸烟引起肺癌在致病原因中占第一位。

被动吸烟能产生哪些危害？

答：吸入了吸烟者所呼出的烟气，就叫被动吸烟。医学专家研究后指出，被动吸烟极易患心脏病、动脉硬化和各种癌症。家长吸烟能影响孩子的智力发育，可导致儿童夜啼、中耳炎、厌食、哮喘性支气管炎等。