宝爸宝妈们有没有发现，宝宝的精力总是特别旺盛，尤其到了睡前更是折腾来折腾去的，不肯好好睡觉。不少家长都跟宝宝上演过各种“睡前大战”。据统计，大约28%~40%的婴儿存在着睡眠问题。今天，专家就为大家解读一下宝宝的睡眠问题，教你几招，帮宝宝尽快开启“睡眠模式”。

宝宝到底怎样才算睡饱觉？

专家建议，给宝宝优质睡眠，请从0岁开始。那么正常儿童的睡眠应该是什么样子呢？

首先是睡眠时间：随着年龄的增长，儿童所需的睡眠时间越来越短，那么，我们的宝贝到底一天需要睡多长时间？2017年原国家卫生和计划生育委员会发布了《0~5岁儿童睡眠卫生指南》，该指南建议：0~3个月婴儿每天睡眠13~18个小时，4~11个月婴儿每天睡眠12~16小时，1~2岁幼儿每天睡眠11~14小时，3~5岁儿童每天睡眠10~13小时。

在这里，需要提醒家长的是，指南给的是一个范围，而不是一个固定值。因为我们每一个孩子都是一个独特的个体，每一个孩子的睡眠时间都有自己的特点。

第二是睡眠节律：儿童睡眠的昼夜节律随着年龄增长发生变化，在3个月前，特别是新生儿期，宝宝饿了就醒，饱了就睡，多无明显昼夜节律。随着年龄增长，白天睡眠逐步减少，夜间醒来次数减少，到4~6个月的时候，生物钟开始建立，多数宝宝夜间逐渐不再需要进食，可以睡整宿觉了。到一岁左右宝宝白天只需睡两个小觉；四岁时，只需在午后睡一个多小时即可，有很多孩子甚至不需要午休。

太兴奋吃过饱四大因素扰清梦

我们一起来了解一下宝宝不睡觉的原因。

生理因素：由于宝宝的神经系统发育还不够完善，神经的兴奋与抑制功能不够协调，易兴奋，稍有外来的刺激则可能引起神经系统的兴奋导致宝宝不睡，这是一种正常的生理现象。

进食过饱：古人云：“胃不合，卧不安”。有的妈妈不管宝宝饿不饿，睡前总要给加餐点心，导致宝宝感到不舒服，影响睡眠质量。醒后年轻的妈妈又立即用奶去安抚，结果形成恶性循环。

环境因素：宝宝在睡觉时，室内光线过强，家人在看电视及大声谈话说笑均会干扰宝宝的正常睡眠。

兴奋过度：有的宝宝白天或睡前游戏玩耍过度，或听了、看了惊险故事、电视，常可造成幼儿入睡困难。

七个妙招儿开启宝宝“睡眠模式”

以下给家长们推荐七个方法，陪伴宝宝安静入睡。

1.日常活动量的增加。若宝宝在睡前精力充沛，不愿早睡，那么白天家长应有意识地增加他的活动量，让他玩得有点疲劳，但在入睡前则应让他静下来，不要过分兴奋，这样就有利于入睡。切记不要养成“黑白颠倒”的陋习。

2.细心观察了解宝宝。在宝宝有睡意的时候，会发出相关的行为。比如：揉眼睛、打呵欠等，建议妈妈要持续观察3~5天后，明白宝宝的生理作息时，再来制定出适合的睡觉时间。

3.温馨舒适的环境。室内光线要柔和：建议妈妈能利用明亮和昏暗的光线对比，来使宝宝辨别醒着以及入睡的环境差别。在午睡时，可将窗帘拉上以减少光照程度，晚上则将室内灯光关掉，只留一盏小夜灯提供夜间使用即可。为宝宝创造出一个良好的睡眠环境，使其更好地进入睡眠状态。

4.规律的养成。在宝宝睡前的一小时左右，即可开始进行一连串的活动，比如：吃奶、刷牙、换穿睡衣、说床边故事、听音乐、说晚安等等动作，养成良好的规律，使宝宝自然而然培养入睡认知习惯。

5.舒缓的音乐和故事。播放舒缓的音乐或叙事性的内容相对平缓的故事，建议可以在孩子入睡以前，播放较为轻柔舒服的乐曲，营造愉悦的睡眠气氛感。在宝宝睡前，可以为他唱摇篮曲或者在耳边轻语，使宝宝在充满安全感的情境中入睡。

6.心爱物的陪伴。妈妈在培养宝宝自己入睡时，可选择较为柔软的、宝宝喜欢的、干净卫生的玩偶或小被子当作宝宝的安抚替代物。

7.轻柔的安抚。宝宝需要的是妈妈的关怀，良好的亲子关系对宝宝的心理有良好的帮助，但安抚方法要朝着协助宝宝慢慢习惯自己入睡的方向进行。

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