俗话说：“春困，秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月。”许多人在夏天开始打盹小憩，“夏睡”的出现主要是由于季节引起的高温天气和人体缺钾引起的精神疲劳所致。下面，就由上饶市人民医院中医科孙亚平主任医生具体介绍“夏天打盹”的原因以及如何做？

“夏天打盹”的两大原因

原因一：夏季消化功能减弱，易脾虚疲劳。夏季热会削弱人的食欲和肠胃的消化功能，从而影响营养摄入。营养摄入少了，人自然会感到无精打采，疲惫不堪。主要表现为疲劳、嗜睡、头重、头晕，有的甚至出现恶心、食欲不振。一般舌苔厚腻、舌淡，可见牙印。脾虚不能运化水湿，反过来加重脾虚。外湿与内湿的结合加重了夏季嗜睡的症状。

原因二：钾、钙等微量元素在夏季大量流失。夏季气温高，人体出汗较多，钙、钾、钠等微量元素大量丧失，导致这些元素的缺乏，这也是造成夏季精神疲劳和“夏季睡眠”的主要原因。比如钙流失过多，就容易出现低钙血症，人经常会感到背部和腿部酸痛；如果钾在人体内流失过多，会引起低钾血，从而导致疲劳、头晕、头痛、食欲不振等问题。

上面我们说到了原因之一，是因为我们的消化功能的问题，主要就是由于我们的肠胃功能下降，胃就像一台每天不停运转的机器，食物在人体消化过程中会对我们的粘膜造成伤害。所以，平时保持适度的饮食才是滋养胃的关键。而且，精神压力也是造成胃不适的一个重要原因。比如司机、建筑工人、上班族等这部分人群，这些人应该保持良好的生活习惯和精神愉悦。

调理方法

1、从生活作息开始，每天至少3餐要定时定量，最好给自己定一个时间表，然后严格遵守。这也会对睡眠时间产生影响，因为有些睡得晚、起得晚的人是早餐和午餐一起吃，这个习惯一定要改，不是说晚上吃夜宵就能弥补，因为人的生物钟虽然可以来回运动，但总是在一定范围内，不可能有太大的差别。

2、一般胃消化功能差的人吃一点就会饱，多吃一点就会腹胀，特别是晚上吃多了，就会胃胀，睡不着。坚硬的纤维状物质难以消化，所以建议少吃。如果不是晚餐时间，你可以添加一些食物，但是不应该吃太多，一定要记住这不是晚餐，晚餐应该正常吃。食物主要是软的，一些硬性和提神的东西不应该多吃，因为这些东西是最难消化的。最好是饭前喝汤，饭后喝也会增加消化困难。睡觉前两三小时最好不要吃，否则很容易影响你的睡眠。如果你感到胃空虚，你可以多喝一些水。

3、胃不好的人应戒烟、酒、咖啡、浓茶和碳酸饮料。

4、豆浆虽然好，但是凉，牛奶也是，应尽量少吃或不吃。馒头可以养胃，可以作为主食试试。

5、蔬菜和水果等其他食物对人体不可或缺，所以应该吃足。但是在吃东西之前最好先煮软一点，这样你的胃才会更舒服。蔬菜和果皮纤维比较多，可以适度食用，但不宜吃太多，不易消化，所以水果和蔬菜可以吃得比较多。

我们有了好的肠胃消化系统，在夏天就不容易疲劳，引起打盹的情况出现，虽然夏天天气比较炎热，很多人不喜欢吃饭，这是万万不可取，饭还是要吃，否则，打盹可会常常伴随你，肠胃问题也会随之而来。那么，如何摆脱“夏打盹”？

1、轻点指尖，摆脱疲劳：(1)、头晕的时候，用指尖拍(敲)头是很好的提神方法。先敲头顶，然后把后脑勺分成两块，小心轻拍。注意要温柔，不然会越敲越晕；(2)、用手指从颈部下方轻敲金三角胸腺，可缓解胸闷气滞。

2、握拳释放疲劳：握紧拳头，放在耳朵后面，靠近脖子中央的头骨，闭上眼睛，把头往后靠，可以释放疲劳。

3、干刷身体，清爽健康：干刷身体从肢体末端到心脏约10次。注意手臂的旋转，刷整个手臂；腿分为两个区域：脚踝到膝盖和大腿到臀部。方法同上。

4、用粗盐泡脚提神：回到家后，你可以用2-3汤匙海盐或岩盐和3-4滴精油浸泡在温水里。柠檬或柠檬香茅精油推荐夏季使用。

5、闻闻精油，清爽提神：在空气沉闷，让人头晕目眩的时候，去闻闻树叶的精油或者樟脑、迷迭香的精油，可以提神。柠檬、马鞭草、柑橘、柚子等香味也有很强的提神效果。（本报记者桂颖辉文/图）