□李健

“天将小雨交春半，谁见枝头花历乱。”3月20日是农历二十四节气中的“春分”。分者，半也，这一天为春季的一半，故叫春分。这就告诉人们，春天就快过去一半了。

按照气候规律，“春分”过后天气虽然转暖，但昼夜温差较大，乍暖还寒，忽冷忽热。传统中医认为，三月应肝，而肝气旺可伤脾。因此，在此期间人们应多食甜、少食酸，以滋脾润脾为基础做好健康养生。

多甜少酸滋脾润脾

春季中的“春分”时节，人们在饮食中应注意以“多食甜，少食酸”来养脾。甜类食物包括鸡肉、鸡肝、大枣、山药、韭菜、菠菜、荠菜等，酸类食物包括柠檬、橘子、番茄等，还可适当进食一些性味甘平食物，如山药、莲子、大枣、荸荠、银耳、扁豆、芡实等。同时，可用陈皮、菊花、甘草、玫瑰花泡水，作为疏肝理气的饮品。

“春分”过后，人们在饮食中不宜再摄入羊肉、狗肉类肉食，应尽量减少食用麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，少饮酒、不过量，少吃油腻、糯性等不易消化的食物。此外，大自然在春季里为人类提供了不少的野菜，如荠菜、香椿、马兰头、马齿苋、蓬蒿菜、折耳根等，这些时令野菜既富含营养，又有一定的食疗作用，应不失时机地选择食用。

不同群体养法不同

春天，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，民间称之为“春困”。这是人体的生理功能随季节变化而出现的一种正常生理现象。

于男性而言，三月养生，要根据自然物候现象及自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养，在这个时间段如果做到早起晚睡、缓行散步，可使精神愉快、身体健康。肝脏是命脉之本，男性如养生不当极可伤肝，而春天属肝病高发季节，男性尤其要注意护肝养肝。

于女性而言，万物欣荣的三月，是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期，也是女性养生的好时期。女性应少吃荤食，回归清淡，并摄入一些粗粮煮制的粥类和富含粗纤维的新鲜蔬果，以助调理身体，恢复元气。俗语说，“女人不能三日无枣”，红枣是补气、安神食物，属女性养脾养胃的理想甜食。

于老人而言，春季养生的一个重要方面则是防病保健。天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖，各种疾病也可能多有发生和流行。老人在起居上讲究舒展畅达、早睡早起，多进行室外活动，使自己的精神状态与大自然相适应，做到常开窗，让室内空气清新。

调节情志十分重要

从自然界角度来讲，由寒冬进入暖春后，气候温差大而多变，万物开始生长，而人的神经、血管、内分泌以及各个组织器官的功能，则将进行适应性地调整，以恢复与自然界的平衡。对于适应性较差的人，就容易产生情绪抑郁、心情不畅的状况，出现“肝气郁结，肝阳上亢”的症状。据中医专家介绍，整个春季是消化道、肝功能、高血压等疾病的易发高发期，人们在注重养生生活的同时，还必须加强对各种疾病的防控，尽量少生病、不生病，健健康康地度过春天。

中医专家认为，虽然疾病的发生、发展有其多种因素，但情志波动也是诱发的因素之一，所以，春季调节情志十分重要。克服情绪波动的最好方法在于增加休闲活动，如可以进行植树、养花、弹琴、下棋、书画、钓鱼或短途旅游等活动，努力做到心情舒畅、人际关系融洽。

强身健体因人而异

风和日丽的春季，最有利于人体吐故纳新，吸收自然界的精华充养脏腑、化生精血，此时人们还应根据自己的体力和爱好来选择一些运动养生项目，通过健身增强体质。如是防止器官机能过早衰退，改善心肺功，可选择慢跑、登山、爬楼梯、骑自行车等耐力性强的项目;如是放松精神，消除疲劳，可选择散步、气功、太极拳、保健按摩等舒缓柔和的项目;如是针对某些慢性疾病，可进行医疗体育法等专门性的项目。

需要提醒的是，春季气温冷暖变化较快，早锻炼衣服不能穿得太少，发热时可适当减衣，运动以出微汗为好。体质虚弱或缺乏锻炼习惯的老年人，运动量要循序渐进，以免发生运动创伤或其它疾病。此外，三月是各类病菌繁殖生长的旺盛期，进行户外运动应注意卫生保健，避免进入不清洁的环境、场所，这样才能让健康养生收到实效。-->