□姚桃

现代生活压力大，养生运动能够让人们从紧张的生活节奏和巨大的工作压力中解脱出来，在运动中尽情释放压力，缓解紧张情绪，消除心灵失衡，并让自己感到舒畅和快乐。其实，运动与养生是相互作用的，在运动中人们需要掌握必要的原则，才能达到养生目的，否则运动再多，也徒劳无功。

运动养生要持之以恒

人贵有志，学贵有恒，做任何事情，要想取得成效，没有恒心是不行的。古人云：“冰冻三尺，非一日之寒”，说的就是这个道理。锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断，三天打鱼两天晒网是达不到锻炼目的的。

运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。如果因为工作忙，难以按计划按时间坚持，但每天挤出10分钟进行短时间的锻炼，也会有一定的收效，即使是不能到户外或操场锻炼身体，也可在室内做做原地跑、原地跳、广播操、太极拳等运动。笔者认为，坚持运动养生，无论如何不能有兴趣时练得筋疲力尽，兴趣一过就长时间不练。

运动养生要动静结合

笔者建议，强调“动”不能忽视了“静”，要动静兼修，动静适宜。人们在运动时，一切要顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念；神形兼顾，内外俱练。

动于外而静于内，动主练而静主养神，只有这样，才能在锻炼过程中内练精神、外练形体，使内外合谐，真正体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的运动养生的基本理念。

运动养生要适度中庸

孙思邈在《千金要方》中告诫人们：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。”那么，运动量怎样掌握才算合适呢？一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜。如果以脉搏及心跳频率作为运动量的指标，成年人的运动量以每分钟心率增加至140次为宜，老年人的运动量以每分钟增加至120次为宜。

值得注意的是，若出现运动后食欲减退、头昏头痛、精神倦怠等情况，说明运动量过大。运动量如果超过了机体耐受的限度，就会使身体因过劳而受损。

运动养生要循序渐进

为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的，也是容易做到的。应该说，运动养生如果内容丰富有趣，人们就愿意长期坚持。

在健身运动上，疲劳和痛苦都是不必要的，要轻轻松松地渐次增加活动量，“不能一口吃个胖子”。尤其是运动养生，其正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂，比如跑步，刚开始要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。

运动养生要因时制宜

笔者认为，运动养生在早晨进行比较好。早晨的空气新鲜，到室外空气清新的地方进行运动锻炼，即可把积聚在身体内的二氧化碳排出来，吸进更多的氧气，使身体的新陈代谢增强。此外，晚上睡觉前也可适量运动，以消除一天的紧张，轻松地进入梦乡，但运动不要太激烈，以免引起神经系统的兴奋，影响睡眠。

其实，许多健身运动，随时都可以做，多少做些，都是有益的。但稍微剧烈的运动，不要在吃饭前后进行，因为在饭前呈现饥饿状态，血液中葡萄糖含量低，易发生低血糖症；饭后剧烈运动，大部分血液到肌肉里去，胃肠的血液相对减少，不仅影响消化，还可能引起胃下垂等疾病。

运动养生要因人而定

一般来说，运动养生项目的选择，既要符合个人的兴趣爱好，又要适合个人的身体条件，不同的人因工作性质、年龄结构、身体状况的不同，而所选择的运动项目亦应有差别。

老年人由于肌肉力量减退，神经系统反应较慢，协调能力差，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身都能得到活动的运动，如步行、慢跑、太极拳等；年轻人身强力壮，可选择运动量大的锻炼项目，如长跑、打篮球、踢足球等。此外，一些从事长时间站立的职业的群体，易发生下肢静脉曲张，在运动时不要多跑多跳，应仰卧抬腿；而经常伏案工作的人，要选择一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目。

养生有道