□杨军

随着生活水平的不断提高，人们对健康养生、保健健身的需求越来越大。但是，你是否知道，无论是健康养生还是保健健身，如果方法不对，就会适得其反。

爬山爬楼磨损膝盖

膝关节在30至60度负重状态下压力负荷最大，上下山或上下楼梯时关节活动恰好在此之间。而爬山、下蹲、打太极、上下楼梯时，腿是弯曲的，全身的重量转移到膝关节上，导致膝关节的压力增大。上山时，膝关节会承受3至5倍的压力，特别是下山的时候，膝关节的压力就会增加到5至7倍。爬山、下蹲、打太极、爬楼梯等动作都会加重髌骨及膝关节的压力，长期高强度地做这些动作，会致使双膝关节磨损，导致膝关节炎、骨刺、增生等，且这种磨损是不可逆转的。所以，如果在年轻时没有一定强度运动训练的经历，仅仅是在中老年以后“强化”运动以达到防止某些慢性病的目的，往往事与愿违。

据相关测定，膝关节的关节液和软骨是具有一定量和一定厚度的，是不会再生的。年轻时没有通过锻炼增强，中老年后的过度锻炼，只会加速膝关节的磨损，造成功能的提早下降。膝关节损伤并不是中老年人才会遇到的问题，酷爱运动的青年人也是受伤群体。

洗澡过勤皮肤干燥

皮肤是人体最外面的一层结构，冷、热、疼、情绪变化等机械和化学性刺激，都反射性地引起皮肤血管收缩和舒张、立毛肌收缩、汗腺分泌、皮肤毛细血管通透性的改变。应该说，皮肤疾病能反映人的内脏和血液系统的变化情况。

其实，频繁洗澡会洗去身上本来就不多的皮脂，加剧皮肤干燥，从而导致皮炎；用力地搓洗也会致使本就脆弱的表皮受损，细菌、真菌乘虚而入，造成皮肤感染。经常性的皮肤受损会引起免疫能力下降，各种随之而来的炎症日积月累下的产物有可能就是——皮肤癌，因为长期、慢性地摩擦是造成皮肤癌的重要原因之一。尤其对于一些皮肤过于敏感的人，更应当引起重视。

热水泡脚适可而止

中医早有记载“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”，说的就是泡脚的好处。人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，当用温水泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。

泡脚虽好，却并非人人适宜，特别有三种人不能泡，否则会加重病情：一是糖尿病患者。重症的糖尿病患者脚上有伤口时极易被烫伤，一旦被烫伤，哪怕是一个很小的水泡，若不及时就医，都可能导致足部感染、溃烂，严重的甚至会造成截肢。二是心脑血管患者。过热的水泡脚会引起心跳加速，血管扩张，血液回流到心脏的减少，时间一长会影响心脑的供血。三是有冻脚情况者。刚刚受到寒冷冻伤的机体——通常双脚常见，从寒冷到骤热会加重冻脚病情。此时应当采用按摩的方法，使受冷的肌肤慢慢恢复温度。

过多饮水亦伤身体

在人体构成物质中，水大约占据了60%到70%的份额，几乎所有生理反应都有着水的参与。有人认为，多喝水有利于排毒，对身体和皮肤越好。其实，水喝多了也有害。

开水的渗透压很低，一个人如果一天到晚大量喝开水，在低渗状态下人体正常分泌的一种“抗利尿激素”被抑制，大量喝水后体内排出的尿液量可能比喝进去的水还多，带走体内的钠、钾、氯等电解质，人会觉得无力；严重者会引起低钾血症、肾小管功能下降，导致肾脏和心脏的损害。

怎样判断自己每天的喝水量是否合适？可以“量出为入”，正常成年人每天小便次数不超过8次，超过8次可认为尿次过多。成年人每次的尿量平均200毫升左右，8次就是1600毫升。第二是看尿液的颜色。正常的尿液为淡黄色澄清液体，尿色加深可能是水摄入少了，应适当增加喝水量；尿色过淡也可能是饮水量过多的参考指标。但是如果自觉或不自觉地大量饮水，这其中就有问题了，可能存在以下情况：高温环境下身体脱水；高血糖、垂体或肾脏功能异常。