□曹晓燕

春风，春雨，春色……春天的气息越来越浓。脱去冬装，一些爱美的朋友们开始苦恼：攒了一冬的“肥膘”，好多新衣穿不上身了，发福的体形让身躯不再健美了！

眼下，广场上、公园里锻炼身体的人逐渐增多，健身房也火爆起来，大有“春天拼一季，甩掉十斤肉”的阵势。应该说，从春季伊始就进入运动养生的良好状态，对整整一年的健康生活至关重要。笔者认为，健身如同养生，一定要讲究科学、方法得当，循序渐进地让身体健康、强壮起来。

运动须适度

春天一到，不少的女性朋友为甩掉身上的“赘肉”，在短时间内用“突击”的方法进行大强度的锻炼，欲将整个冬天堆积的脂肪统统减掉，让身材重新美妙起来。据说，像这样进行“突击”减肥的女性不在少数，殊不知，如此盲目地加大运动量、增加运动时间的健身，往往难以达到速成的效果。

事实上，经过寒冷的冬季，人体各器官的功能都处于一个较低的水平，过于剧烈和超时的运动，不仅不能达到锻炼身体的目的，反而会影响人体机能的恢复，甚至导致因受凉而感冒以及诱发呼吸道疾病。笔者建议，运动养生应当循序渐进，逐步增加运动量，不要急于求成，更不要盲目超量，以免过度疲劳而损伤机体。

户外巧防寒

春季到户外运动，锻炼前须做好充分的准备活动。在乍暖还寒的春日里，气温由冷转暖，早晚温差较大，当气温较低的时候则易发生肌肉或韧带拉伤、关节扭伤等状况，还有的人在运动时因感觉热、出了汗，就把外套脱了而感冒。在此提醒大家，初春天气变化无常，早晨锻炼时衣服不能穿得太少，不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓，同时出汗或感到热时不要把衣服减得太多。

笔者建议，运动时最好将外套披在肩上，待运动后再穿上。另外，运动后要及时擦干汗水。若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。此外，遇风沙天气时尽量选择避风的环境活动；遇雾浓天气尽量选择空气流动大的环境锻炼。

练前多喝水

在运动养生过程中，不少人为避免上厕所的“麻烦”，运动时刻意省略锻炼前喝水这一关键步骤。众所周知，水分占人体总重量的70%，其中血液中含水分83%，肌肉中水分占76%，就连骨骼中也有20%以上的水分。水分对于平衡体温、维持血液循环至关重要，人们等到口渴找水喝时，就已处于“轻度脱水”的状态之中了。运动时由于缺水，可能会导致血液粘稠、流速减慢，进而引发心肌缺血、脑血栓等疾病的发生，对健康养生极为不利。

笔者建议，在锻炼前1—2小时，喝400毫升水或无咖啡因饮料，且在锻炼后15分钟，再喝200毫升水。

运动多选项

春天是阳气生发的季节，绝大多数人喜欢一边呼吸新鲜空气一边锻炼身体，而选择适合自己的运动养生方式，才是最有益健康的。笔者认为，舒缓的、有节奏的、令人愉快的运动方式，都是有益健康的，而那些做起来吃力的、勉强的运动，未见得适合每一个人进行。笔者在此介绍一个简单的运动养生公式，其算法是“170—年龄=心跳”，用它就可以计算出你的运动量是否合适。一般来说，达到微微出汗的效果是最理想的。

笔者认为，年轻人可选择散步、跑步、打球等进行运动养生，春季踏青也是一种不错的选择；中老年人应选择低强度、低能量消耗的运动，如快走、慢跑、健身操、骑自行车、园林劳动等进行运动养生。

瑜伽健身好

在春季健身活动中，不少人把瑜伽作为首选。那么，练瑜伽有什么好处呢？练瑜伽可以有效地排除体内毒素，塑造纤细的体型，提高身体的柔韧性，在减轻体重的基础上，提高体质与精神的活力，达到身体健康、延长生命的目的。

练瑜伽时最好空腹，一般在餐后4小时后进行，并在事先将肠道和膀胱排空。练习的地点应选择在清洁、通风、安静的环境；服装以宽松、轻便、舒适为宜，不带任何饰物；女性经期不要练习用力的动作，保持规律的练习。

笔者提醒瑜伽练习者，要均衡饮食，食用新鲜的蔬菜水果和未加工的坚果，并且在练习完半小时后再进食。