□本报记者曹礼芹

三月春暖花开，适合各种运动。在雁城，每当夜幕降临，市民纷纷走出家门，或闲庭信步，或小跑，或跳舞，都在用不同的方式锻炼身体。而最近的一则消息引起了许多市民的注意，成都市民张丽28岁（化名）因运动过量患上了“横纹肌溶解综合征”，差点丢了性命。锻炼也会出人命？对此，近日记者采访了简阳人民医院骨科副主任医师张辉,张辉说运动能锻炼身体，但过量运动也会损伤身体,建议大家根据个人体质控制运动强度。

过量运动危害大

雁城市民张先生50多岁很喜欢运动，每天早上坚持跑步两小时，晚上还要跳近两小时的健身操。年前，张先生的膝盖突然肿痛，疼得他晚上无法入眠，只得到医院就诊。医生查看了张先生照的核磁共振的片子，发现其膝盖内有大量积液，随后医生在其膝盖内抽取出5管积液。医生分析认为，随着年龄增长，张先生运动量没有减少导致运动过度，致膝盖积水，医生建议张先生适当运动。

张辉说，过量运动危害是比较大的，比如会造成缺铁性贫血、运动性血尿蛋白尿、运动性哮喘发作、肌肉关节酸痛、关节韧带撕裂或四肢肢体及脊柱椎体骨折等。

运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。如果一到运动场地就出现头晕恶心，吃不香、睡不好、抑郁、易怒，便秘、腹泻、易感冒等状态时，这很有可能是运动过量造成的。

一个人每天的运动量应该有多大

大家都会问一个人每天的运动量应该是多大？张辉说，不同的人身体状况存在个体差异，简言之就是因人而异。

一般而言，一个人应该每天进行1～2小时的有氧运动，如：跑步、打篮球、踢足球、骑自行、游泳、跳广场舞等。对青年人可选择激烈运动，如：篮球、足球、羽毛球、乒乓球、网球游泳等项目。老年人可选择无剧烈突变动作的运动，如：太极、广场舞、慢跑等。

有关资料显示：对“5～17岁”“18～64岁”“65岁及以上”阶段人群的运动量进行了系统建议。5～17岁，每天累计至少60分钟高强度运动，同时，每周至少3次高强度锻炼；18～64岁，每周至少150分钟高强度有氧运动，或每周至少75分钟高强度有氧运动，或中等和高强度两种活动相组合；65岁以上，应增加有氧运动量，达到每周300分钟中等强度、或每周150分钟高强度有氧运动等。

运动应顺应四季变化

“一般来说运动方式不会因季节变化而改变，但是中医学认为，顺应四季变化，是中医学运动养生的主要方法之一。只有根据不同的季节特点，确定不同的运动方式，才能取得事半功倍的效果。”张辉说。

春天健身注意防寒、防风、防雾。早晨锻炼，衣服不要穿得太少，大汗淋漓时衣服不要减得太多。春季适合户外锻炼，如：骑车、放风筝、登山、郊游等都是不错的选择。

夏天运动应注意补水，人体机能消耗大。夏天锻炼要防中暑，尤其是老年人更要注意；锻炼时间每次最好不超过40-50分钟；要及时补充淡盐水或绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料等。

秋季锻炼时要注意预防拉伤、感冒和运动过度，锻炼后要注意休息，恢复体力；秋季最宜登山、打太极、跳广场舞。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，比较适合中青年。太极拳和广场舞适合中老年人，这类运动可舒展肢体、锻炼筋骨，同时可避免运动损伤。

冬季最好在阳光下运动，注意保暖，防止感冒、冻伤及因寒冷诱发心脏病、脑梗塞等疾病。尤其老年人最好在室内活动，尽可能减少户外活动。

运动男女有别

也有年龄之分

“人们在运动时要循序渐进、量力而行。如一周运动2—3次，根据个人年龄和身体状况选择运动项目。运动因人而异，男女有别、年龄区分。建议选择适合自己的运动方式。”张辉说。

对于个体来说，由于男女体质差异和生理差异，在运动方面也有所不同。一般地说，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分肌肉得到协调、匀称、平衡发展，如：杠铃卧推、拉弹簧、俯卧撑、单杠引体向上等。女性具有线条美，重视胸部、腹、背部肌肉锻炼，如：跳舞、游泳、瑜伽、健美操等。

随着年龄的变化身体也会发生变化，根据年龄制定运动计划。20岁左右，身体处于鼎盛时期，可进行任何运动强度的锻炼，通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”。30岁左右，应多做伸展运动，注意心血管系统的锻炼(慢跑或游泳)。40岁以上的人，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福，可选择每周一、五进行两次，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人，每次运动可做10～15分钟器械练习，器械的重量要比30岁时轻一些，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃。

职业不同运动方式也不同。从事体力劳动的人就不适合再锻炼，应注意多休息。脑力劳动者上下班时间紧，没有时间锻炼，这类人群经常坐，应注重各种锻炼。可利用空隙时间多走动、伸伸懒腰、转转脖子、弯弯腰，上下班可选择骑自行车。

编后

锻炼身体

当成为自我需要

随着生活水平的提高，生活节奏的加快，人们更加注重锻炼。据研究显示，长期坚持锻炼，可以加速人体新陈代谢，延缓衰老，增强身体协调性等。

我们都知道，锻炼的目的是为了让身体更加强壮，所以不能盲目地瞎锻炼，做有害于身体健康的锻炼。刚刚吃完饭不宜锻炼，尤其是运动量过大的。锻炼后应及时补充能量，使机体得到有效恢复。饥饿时不能锻炼，以免体力不支出现不测。

其实，锻炼身体不必心急，不必太在于运动量，也不必太过于在朋友圈和他人比较。锻炼身体当是一种自我的需要，完全可以融入日常的生活中。如出行距离不远，可选择步行；如楼层不高，可选择走楼梯而非坐电梯，这既锻炼了身体，又不会过多占用时间，何乐而不为。-->