□重阳

小雪这天，寒潮降临。

傍晚时分，又飘小雨。多年的经验告诉我，这雨不会下大，仍拿一把伞出门。

我已习惯在这个时间段出门健步走。在楼下电梯口遇到回家的隔壁邻居老张，他见我即说外面太冷了，你还要出去？

我有意问老张走不走，他犹豫地说算了吧。

不能强人所难，只好摇摇头离开。

出小区，无意中发现身后有老张的身影，不由笑了。

老张已经退休几年，每天买菜做饭，又不喜欢活动，长得心宽体胖。张夫人前年底退休，早就看不惯老头子懒惰，多次劝他随自己去九曲河广场跳舞。老头子既不愿意跟着中老年妇女操练，又不愿意选择别的活动方式，只喜欢打麻将，气得老太婆不愿搭理他。

去年春天，老张被夫人逼得无可奈何，主动找我聊健身话题。接触两次，老张诚心诚意，我告诉他不妨从散步开始，适应后可改健步走。

第二天，老张开始散步。

我高兴，多了一位同行。

小雪遇寒潮，加上有风雨，往日成群结队的九曲河边已少见行人。难得清静，时而疾走，时而缓行，浑身暖和，乐在其中。

蓦然回首，老張悄悄跟在身后。

几多感慨，不由引起我的回味。

2001年，我因身体欠佳听从母亲劝告开始散步，至今已有十几个年头，既经历了从散步到健步走的初级阶段，又经历了从习惯到自然的升级阶段，颇有心得和收获。

我以为，健步走不仅增强体质，还蕴含哲理和乐趣，的确值得推荐。

最先是散步。

从2001年开始，在母亲的督促下，我几乎天天陪着老人在芭蕉林小区沿河边小道散步。其间，也有反复如应酬喝酒，也有考验如麻将三缺一等等，但最终还是听母亲的话坚持下来，并体会到了走路让人身心愉悦，体重恢复正常，体质明显好转，真是益处多多。

2004年，两个儿子读大学，次年初父母到成都。遗憾不能陪母亲了，只是良好习惯已经养成，走路成为每天功课，一个人仍要坚持下去。

此时，我开始关注健步走。

据资料介绍，健步走是一项以促进身心健康为目的，讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。

自我感觉，自己适合健步走。

要操健步走，事先做功课。除了询问体育界朋友，还在网上查找资料，并严格执行：在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。

一开始，不习惯，毕竟过去不规范，太随心所欲了。在路上，一位经常相遇的行者过意不去，主动提醒我：健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。

至此，逐渐进入角色。

我感觉，健步走的特点是方法易于掌握，不受年龄、时间和场地的限制，不易发生运动伤害，不同年龄段的人可根据自己的时间随时随地进行操练，且只需一双舒适合脚的运动鞋。

关键是，在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。

健步走，有好处：增加记忆力、打开经络、疏通脉搏、增强心脏功能、打通血管、增强肌肉力量、通畅血液循环、减少五脏疾病、治愈三高、精神快乐、体型美丽、减少心脏梗塞、增强肾功能、大脑清晰、增强视力、延年益寿、开发智慧、益于大脑健康。

悦动圈归纳的这些益处，显示走路给人体带来的变化，没有夸大其词。每位步行者，感受不一样。10年前，我曾写过《慢慢地陪着你走》一文，正是有感而发。

何乐而不为？

健步走，有乐趣：每每黄昏或是夜晚，行走在路上，一眼可知谁是健步走，于是加快脚步跟上，对方见状不甘落后，于是走得更来劲；行走在路上，当无意中发现也有人跟着自己走时，颇为自豪。

每逢双休日，我经常在资阳、成都之间往返，两地均有自己寻找的行走线路。

在资阳，因居住滨河路段，我以为沿九曲河边走最佳，尽管人多但环境不错，若嫌人多晚一点出门，几乎就是一个人的场地；其次，在市委机关大院走最好，这里一般人进不去，环境好又安静，绕一圈800步，绕十圈意犹未尽。

在成都，因居住靠近东湖，过河在公园里走最佳，尽管风景如画但游人如织，有点碍手碍脚的，多数时间出门就沿府南河边，经二点五环、三环走出去，沿岸视野开阔、景色迷人，一小时内轻松抵达环球中心，行人渐渐稀少，空气质量更好。

庆幸的是，与我同行的夫人除了擅长健身、跑步等，健步走也是她的最爱。

这些年，我曾在羊城、长沙、香港走过，也在巴黎、慕尼黑、罗马走过，在资阳走得最多，最值得留念；下雨天小雨照样出门，下大雨出不去，就在家里或是楼道走，或是在长城超市里走；习惯成自然，不走搞不惯。偶尔有应酬，一般不喝酒，散场后不坐车，先是慢走休养生息，继而进入角色，出一身汗，浑身舒坦。

健步走速度的快慢，为决定锻炼效果的关键因素。因人而异，可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。

以我为例，最早是陪着母亲慢步走，习以为常后改为中速走与快步走相结合，有事情或是身体情况允许，偶尔极快速走。

4种走法，4种乐趣，均有“嗨”的感觉。

健步走，开眼界。

在路上，见过因健步走结缘的年轻人，见过一年四季只穿T恤行走的中年人，见过牵着手在灯影里散步的老年夫妇；一位半身不遂的中年人，最先要靠家人搀扶着走路，渐渐变成依靠拐杖走路，后来扔了拐杖蹒跚而行——他们为了身体健康、为了美好明天，持之以恒在路上，均是我的同行，值得尊敬。

今年中秋，傍晚与夫人到东湖公园健步走，无意中见到两位跑步的老外，边跑边捡行人扔的垃圾，让我自愧不如。

这十几年的健步走，让我有积累：视力好无三高，精神好有动力。

这十几年的健步走，让我有心得：坚持就是胜利，一切皆有可能。

为鼓励全民健身运动，QQ、乐动力、悦动等均有可供手机下载的App，健步爱好者可随时观察自己每天行走的动态。最是平安好医生，走路可以赚钱——根据个人运动量换算为人民币，1.5万步以上约两块钱左右，积累多了可换日常用品等实物，吸引了不少人。

其中，一些以散步为由头的公益活动，值得称道。

坚持健步走一年多的老张，自我感觉良好：血压正常，体重减轻，每天健步走已经成为习惯。偶尔，也打一打麻将，夫人不再责备。

半个月后是大雪。尽管寒潮已过，天气仍然较冷。

几乎相同时间，又遇老张出门。穿了双耐克新鞋的他，显得精神抖擞。

相视一笑，各走各的……