■重阳

何为平板支撑？

与你相识，方才知道。

自以为年轻时爱运动，坚持散步至今已有数年，对锻炼身体颇有心得。殊不知，强中自有强中手，不比不知道，一比吓一跳。初次相识，坦诚相待，提及健身，便暴露了自己的无知和弱项——平板支撑是什么？实话实说，真不知道。

4月19日，春光明媚。在蓉城外双楠林荫下品茗聊天，诚实相告让我汗颜。看上去温文尔雅的你，却长期坚持健身，身体素质之好，令人刮目相看——平板支撑，仅仅只是你操练的多项健身项目之一。

于是甘当学生，听你讲解。

于是暗下决心，一定要练。

4月20日，回到资阳。为了做到心中有数，立即查阅资料：平板支撑（plank）可以有效地锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。

当晚散完步回家，休息半小时，即如法炮制，按照你教的动作开始练习平板支撑——俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘平板支撑关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

记住你的提醒：每组保持30秒，每次训练3组，组与组之间间歇不超过30秒。

看上去容易，做起来很难。

那天晚上，有点狼狈不堪：尽管是按指定动作做了，却是既不标准，又没达到每组坚持30秒的时间——手臂酸，腰部沉，汗直流。

那天晚上，若有所思失眠：没想到，看上去简简单单的平板支撑，居然如此费力、难受。不由自主笑了，为什么非得是平板支撑？

刚刚才认识，操练才开始，任重而道远。究竟练还是不练？直觉告诉我这不只是态度问题，关系到更深层次的问题。尽管潜意识在打退堂鼓，但理智却一直加油鼓劲——自己明白，这是一种默默无语的承诺。

坚持，为了相知。

坚持，就是胜利。

第一周下来，勉强每次3组之三个30秒过关；第二周下来，咬牙坚持到40秒；第三周下来，努力可达50秒——一个月后，成功突破一分钟。

虽然很苦，仍然兴奋不已，觉得自己还行。便自我加压，给自己确定一个锻炼平板支撑的目标：持之以恒，力争上游，每个月增加一分钟。

然而，困难重重。

工作性质决定了每个月要值一周夜班，朋友多决定了难免偶尔有应酬。第二个月，在好不容易达到每组做两分钟后，却因值夜班加上应酬，连续几天没有练——令人难受的是，再练更痛苦，总觉得有点力不从心，总感到时间过得太慢——显然，继续三心二意、时断时续，连自己也不知道确定的目标是否能够实现。

这种状况，显然不行。

欣慰的是，有你鼓励。

你主动安慰我，练习平板支撑，主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人；你主动关心我，特意送专业充气垫辅助操练，有空做做技术指导，轻言细语，颇有力度，让我受益匪浅。

再三权衡，及时调整：值夜班时合理安排时间，有应酬时以身体不适推辞——实在有事，最多允许每周一次缺勤；若是全勤，自己奖励自己，或多练一组，或看场电影。

意志决定成败。

多少次，自己在练与不练之间徘徊，想找借口休息，想看书看电视，最终因为有你，咬牙坚持；多少次，自己在快要挺不住时，默念下定决心、不怕牺牲、排除万难、去争取胜利。

其实，练习平板支撑，第三个月最难熬。

时值盛夏，酷热难当：每每俯卧在实木地板上操练，汗流浃背——空调不能开，怕寒气入体；电扇一边吹，吹不走炎热。每次练完，地板有汗；每次练完，心有不甘——尽管三个月时，我已经能够集中精力坚持每组做三分钟，但路漫漫其修远兮，吾将上下而求索？

于是，不去假设，不要遐思。

于是，勉励自己，表里如一。

因为，身边有双眼睛在凝视。

练习平板支撑，不受场地限制。自春天以来，我除了在家里练得最多，也曾值夜班时在办公室练过，也曾回内江看望父母时在家里练过，也曾回蓉散步时在草地上练过，也曾在旅途的客房地毯上练过——任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

坚持不懈，为了承诺。

平板支撑，精神支撑。

当最让我感到痛苦而又无奈的第四个月过去后，我知道，自己终于挺过来了，并且或多或少领悟到了锻炼平板支撑的一点内涵：需要平衡的不只是身体机能，还有心态——那种气沉丹田、随心所欲般的放松心态。

唯此，方能再上台阶。

当顺利度过第五个月后，我主动打电话告诉你——没有得意忘形，庆幸英明决定：五个月的练习，不仅让自己瘦得更健康、远离下背疼痛，更让自己意志坚定、目光远大——身体经受住了考验，意志得到了磨练。关键是，得到了你的认可。

感谢生活！

我不知道自己身体的潜能如何，便想找机会检验一次。

国庆节回内江，与家人团聚。到了练习时间，专门请你测试：国庆节，一组7分零9秒；重阳节，一组8分18秒；10月3日，9分23秒；10月4日，10分12秒；10月5日，10分30秒——过程绝对艰苦，竭尽全力、浑身紧张、几乎崩溃；结果肯定欣喜，肌肉结实、大汗淋漓、一身轻松——平板支撑，让我真正痛并快乐着。

自己清楚，一组突破12分钟大关，指日可待。

分明你温柔地笑了，是开心的、信任的笑！

几多温暖在心里荡漾：因为有你，改变自己。

一切皆有可能——生活，不仅只有平板支撑！-->