模考成绩不理想，焦虑；高考倒计时，我却学不进去了，焦虑；我的考试成绩经常浮动很大，考试心态一向不太好，焦虑……高考将至，同学们即将接受高中阶段的终极考核，这个时候，“焦虑”却成了部分考生对心理老师倾诉时提到的高频词。本期心理周刊，邀请到南京市中华中学心理老师张雯，为考生们剖析“焦虑”背后的原因，并提供解决办法。

首先明确一点，高考前的焦虑正常吗？完全正常！考前焦虑是考试前一种常见的情绪反应。焦虑其实就是心身分离——身体在当下，心却在未来。当对未来还没有发生的事情有很多不确定的假设，考前焦虑就会产生。适度的考前焦虑有利于高考前良好状态的保持。其实，高考只是人在漫长的一生中一个比较重要的节点，完全可以用一颗平常心去看待和应对。我们需要“在战略上藐视高考，在战术上重视高考”，做好准备，轻松应对，这才是应对高考最棒的打开方式。

下面，我们看看高三同学中最常遇到的几种焦虑心态。

1.模考成绩不理想，看来高考也没什么希望了。

有些同学模考失利马上就会变得灰心丧气，觉得高考也没有希望了。虽然这些都是负面情绪，却能真切地感受到他们对好成绩的渴望和对自我的期待，这些都是努力向上不可或缺的动力。只是也许我们可以换个角度去看待这个问题。模考不是正式的高考，其目的是在高考前帮助考生检测知识掌握的程度，查漏补缺。模考考得好当然值得高兴，但如果成绩不理想，却能够及早地把可能存在的问题暴露出来，让你有充足的时间去查漏补缺，这些都可能变成正式高考时帮助到你的宝贵经验。所以与其自怨自艾，不如在短暂的沮丧后快速转变心态，把模考失利转化成快速提高的契机，认真总结反思，为自己累积更多高考获胜的筹码。

2.我的考试成绩经常浮动很大，加上考试心态一向不太好，越到大型考试越容易紧张，万一高考发挥不好怎么办？

整个高三阶段会有很多考试，每个高三学子都在大大小小各种考试中不断历练着自己，努力向前。所以，不管是老师、家长还是学生自己，请相信每一个高三学子都在相互竞争中全力以赴。但是有竞争就会有波动，加上每次考试考查的内容不同、范围不同、难度不同，考试成绩有起伏当然也是正常的。就像在大海上航行，总会遇到汹涌的波涛。所以与其担心害怕，不如在掌舵时仔细感知浪潮的节奏，通过不断地练习去适应这个节奏，驾驭这个节奏，让自己越来越好，越来越稳。所以同学们请利用好这最后十几天，闭上眼睛仔细去感知自己的情绪状态，让自己的身心达到和谐与共振，勇敢地迎接高考这个浪潮。

3.离高考越来越近了，我却学不进去了，怎么办？

临近高考，如果发现自己出现这种现象，当然会担心焦虑，所以我们有必要了解一下自己到底怎么了？

简单地说，这是一种临近高考时可能会产生的“心理饱和”现象，心理的承受能力超过了我们身体的承受能力，从而导致身心的疲劳，并产生消极与厌烦的情绪。高考临近，由于学习氛围紧张，压力又不能得到及时有效的释放，就很可能会出现“心理饱和”。这种情况和周围的环境、自己的压力以及自己的心理承受力都有一定的关系。

如果发现自己出现了“心理饱和”现象，首先告诉自己不要慌，能觉察到就是改变的开始。检查看一看自己有没有在打疲劳战。可以通过适当减少学习时间，适当增加休息、锻炼和娱乐的时间，让自己的身心得到及时有效的休整。也可以积极改善学习形式和学习环境，优化自己的复习策略和复习效率，从而使身心有机会重新恢复活力和平衡。

4.高考倒计时，周围的同学都在拼命努力，相比之下我有时却在浪费时间，感觉好自责，怎么办？

比较和竞争是毕业班学生最常见的心态和现象。每个学生的努力共同营造了毕业班繁忙有序的学习环境，对每个学生来说是一件很不错的事情。

如果出现这种感觉，首先可以觉察一下自己所谓的“浪费时间”其背后的标准是什么？是来自父母的评价？还是来自和同学比较过后的失落？人不是机器，繁重的学习需要良好的休息作为支撑，才能发挥出最大的潜能。最了解自己的始终只有自己。如果在某一刻自己的内心明确表示需要休息，那么听从身体召唤就是最明智的选择。没有必要为了一些外在的声音而忽略自己的感受，更不需要因为自己看到的所谓“真相”而打乱自身节奏。相信自己，淡定地看待周围的一切。

5.快高考了，感觉父母比我还要紧张，经常翻来覆去的唠叨一些话，好烦！

在很多家长看来，高考结果从某种意义上决定了我们的人生和未来，其实不然。人生是一场马拉松，高考只是其中的某一站。正所谓“关心则乱”，就是这个道理。

作为学生，我们首先要坚定地明确一点：高考是我们的主场，是我们需要为之拼搏和负责的。如果父母的焦虑情绪影响到了自己，我们需要和父母好好的谈一谈，告知我们的感受，明确彼此的界限，让父母回归自己的角色。

作为父母，请不要代入孩子的人生。高考是孩子需要独自面对的一个台阶。父母应明确自己的角色定位，做好孩子的后勤服务工作，多鼓励孩子，信任孩子，把积极的正能量传递给孩子，共同营造良好轻松的家庭氛围。

对于高考前的焦虑，越接受越放下，越抗拒越相随。调整好自己的心态，调整好自己的身体，以一颗平常心去应对高考。祝愿每一位高三学子都能取得自己满意的成绩，走向更好的未来！